Hamilelikte Egzersiz

Bilinçli anne adaylarının zaman ayırdıkları hamilelikte egzersiz son yıllarda popülerleşti. Anne adayları kendi sağlığı ve bebeklerinin sağlığı için egzersizler yapmaktadırlar. Vücudun fonksiyonlarını yerine getirebilmesi için egzersizler açısından hareketli bir yaşam önemlidir. Her sporun geliştirdiği bölgeler ve yetenekler vardır. Tüm vücudu çalıştırmak ise apayrı bir işlemdir. Doğduğumuz andan itibaren kas gelişimi, kan dolaşımı, bağışıklık sistemi, güçlü bir bünyeye sahip olmak için egzersizler hayati önem taşımaktadır. Anne adayları için en değerli dönem olan hamilelikte egzersiz ne kadar önemli peki?

Hamilelikte Yapılan Egzersizin Önemi

Hamilelikte yapılması gerekenler bir bütün olarak değerlendirilmelidir. Beslenme, egzersiz, psikolojik durum; bunlar birbirini doğrudan etkiler. Anne adayları egzersiz yapmak için enerjiyi sağlıklı beslenerek alır. Sağlıklı beslenme ve egzersizlerle birlikte psikolojik problemlerde ortadan kalkar. Hamilelik döneminde egzersiz, hamileliğin kolay geçmesini, doğumun kolay ve rahat olmasını, vücudun doğumdan sonra kendisini çabuk toplamasını, stresin azalmasını, ödem ve şişkinliğin giderilmesini, rahat uyku uyunmasını, alınan fazla kiloların yakılmasını sağlar. Hamilelikte egzersiz denince ilk akla gelen yürüyüştür. Yürüyüş kadar önemli diğer egzersizlerde nefes egzersizleri, hamile yogası, hamile pilatesi, yüzme ve kegel egzersizleridir. Normal dönemlerde önemli olan egzersizler hamilelikte daha fazla önemlidir. Çünkü hamilelik döneminde egzersiz sadece hamile anne adayı için değil aynı zamanda bebeğin sağlıklı gelişmesi için önem arz eder. Aynı şekilde hamilelikte egzersiz yapmamak ta hem anne adayı hem bebek için olumsuz sonuçlar doğurmaktadır.

Hamile İçin Egzersiz Ne Zaman Zararlı?

Hamileliğin ilk 3 ay ayı düşük riski fazladır. Bazı anne adaylarında bu risk birkaç kat daha artar. Hamile için egzersiz riskli grupta olan annelerde doktor kontrolünde yapılmalı, doktorunuz uygun görmüyorsa hamilelikte egzersiz hiç yapılmamalıdır. Hatta şöyle ki, hamileliğin ilk aylarında düşük riski olan anne adaylarında yataktan kalkması bile önerilmezken, riskli grupta olmayanlara ilk günlerden itibaren yürüyüşle devamında hamile yogası, pilates, kegel egzersizleri tavsiye edilmektedir. Bu sebeple hamilelikte egzersiz yapmadan önce mutlaka doktora başvurmalısınız. Riskli hamileliklerde nefes egzersizleri kurtarıcıdır. Hamileliğin her döneminde gönül rahatlığı ile nefes egzersizi yapılabilir.

Dilerseniz hamilelikte cinsellik ve hamilelikte beslenme sayfalarına da bakarak bilgi sahibi olabilirsiniz.