Hamilelikte Yürüyüş Yapmanın Faydaları Nelerdir?

Hamile anne adayları sizlere bu yazımızda Hamilelikte Yürüyüş Yapmanın Faydaları Nelerdir? Neden Hamilelikte Yürümeliyim? Hamilelikte Günde Kaç Saat Yürüyüş Yapılmalı? Gibi merak edilen soruları yanıtlayacağız. Yazımızı sonuna kadar dikkatlice okuduktan sonra eklemek istediklerinizi yorumlarda bizlerle paylaşmayı ihmal etmeyin.

Hamilelikte Yürümenin Önemi

Yürüyüş en çok tercih edilen ve en masrafsız egzersizdir. Her zaman, her yerde, sadece uygun ayakkabı ve kıyafetle, ayrıca ekipman gerektirmeyen, stresi alan, mutluluk hormonu salgılamaya yardımcı olan çok güzel bir egzersizdir. Peki, Hamilelikte Yürüyüş Yapmanın Faydaları Nelerdir? Hamilelik öncesi normal dönemde hayatımızda bu kadar önem arz eden yürümek tabi ki hamilelikte de çok önemli.

Hamilelikte Yürüyüş Yapmanın Faydaları Nelerdir?

Hamile olan anne adaylarının en çok tercih ettiği egzersizlerin başında yürüyüş gelir. Artık herkes yürümenin hamilelikte faydalı olduğunu biliyor. Bakalım, Hamilelikte Yürüyüş Yapmanın Faydaları Nelerdir?

Bkz: Leverette Doğum Kontrol Hapı Kullanımı

• Hamilelikte yürümek şişkinlik ve ödemin azalmasına yardımcı olur.
• Anne adayları yürürse, stresin azalmasına ve serotonin hormonu salgılanmasına destek olur.
• Düzenli yürüyüş yapan anne adaylarında normal doğum yapma oranı artar.
• Belli periyotlarla yürünürse normal doğumun risksiz ve hafif bir şekilde geçirilmesine olanak sağlar.
• Yürümek kasları güçlendirir ve hamilelik etkileri azalır.
• Yürümenin faydalarından biri de vücut toksinlerden arınır ve bebek sağlıklı olur.
• Egzersiz olarak yürümek anne adayının sağlıklı olmasını desteklerken, sağlıklı anne adayının bebeğine de bu yansır.
• Plan dâhilinde yürümek tansiyonu dengeler.
• Anne adayı yürüyüş yaparak obezitenin de önüne geçer.

Bknz: Hamilelikte günde kaç litre su içilmeli adlı makalemizde son derece bilgilendiricidir.

Hamilelikte Günde Kaç Saat Yürüyüş Yapılmalı?

Hamileliğin ilk aylarında düşük riski varsa yürüyüş uzmanlar tarafından çok önerilmez. Riskli hamileliklerde 3.aydan sonra düzenli yürüyüşe başlanabilir. Eğer riskli gebelik yoksa gebeliğin ilk haftasından anne adayları yürüyüşe başlayabilir. Peki, ideali nedir? Hamilelikte Günde Kaç Saat Yürüyüş Yapılmalı?

• Eğer hamilelikten önce düzenli yürüyüş yapıyorsanız, hamilelikle birlikte aynı şekilde yürüyüşünüze devam edebilirsiniz. Tabi ki doktorunuzun da görüşünü almak koşuluyla yürüyebilirsiniz.
• Hamileliğin ilk aylarında haftada 4 gün 15-20 dakika yeterli olacaktır. Zaten düzenli yürüyüş yapıyorsanız haftada 5 gün 20-30 dakika yürüyüş yapabilirsiniz.
• 4-6. Aylarda haftanın 5 günü 20-40 dakikaya kadar yürüyüşlerinizi uzatabilirsiniz. Burada kendinizi nasıl hissettiğinizde çok önemlidir.
• Hamileliğin son dönemlerine doğru eğer imkânınız varsa günde bir saat yürüyebilirsiniz. Normal doğuma sizi hazırlayacaktır.